Главная » Занятия бодибилдингом » Тренажерный зал советы
Тренажерный зал советы
Суббота, 20 Апреля 2013
Если вы новичок, и вы понятия не имеете о том, как накачать мышцы, то этот раздел специально для ВАС. Дело в том, что в бодибилдинге существуют основные принципы и идеи мышечного роста. Без этих принципов и идей в дальнейшем рост мышечной массы – невозможен. Так что в сегодняшнем выпуске мы поговорим про тренажерный зал советы, рекомендации для начинающих культуристов.
Окей. Вы новичок. Ваша цель – быстро накачать мышцы. С чего начать?
1) Изучить данный раздел.
2) Изучить ХОТЯ БЫ ниже изложенную информацию (более детально разжевано в данном разделе подпунктами, а здесь изложено только что и как, без объяснений. Отнеситесь с пониманием (ибо статья получиться на 50 тыс. символов, если не больше). И так:
Тренировки в тренажерном зале
1) Упражнения в бодибилдинге делятся на мышечные группы такие как (грудь, спина, ноги, плечи, руки); и по количеству мышц, которые они вовлекают в работу (базовые и изолирующие); Новичкам нужно выполнять только базовые упражнения ибо только они по настоящему отвечают за быстрый рост мышечной массы в бодибилдинге. Под базовыми упражнениями я подразумеваю использование свободных весов(штанги, гантели) и в свою очередь полностью исключить ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ(тренажеры). Что такое базовые и изолирующие упражнения?
2) ПРАВИЛЬНЫЙ ПОРЯДОК УПРАЖНЕНИЙ. А именно от крупных мышечных групп(грудь,спина,ноги) к маленьким(дельты,бицепс,трицепс).
3) ПОВТОРЕНИЯ. В бодибилдинге используют 6-12 повторений. Ибо такое количество повторов будет способствовать максимальному мышечному росту. Серия таких повторений(6-12) называется ПОДХОДОМ или СЕТОМ.
4) ПОДХОДЫ(СЕТЫ). Оптимально считается 3-4 рабочих подходов (сетов) в ОДНОМ упражнении. Например: Подьем штанги на бицепс 3-4х6-12. Обратите внимание рабочих подходов. Существуют так же разминающие и подводящие подходы, которые не учитываются.
5) ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ 1-2 МИНУТЫ.
6) ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ – 40-45 МИНУТ. ПОЧЕМУ? Кликай по ссылке.
7) ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК. Очень важный инструмент в жизни культуриста. Он поможет вам как никто быстро нарастить мышечную массу. Более подробно кликайте по ссылке.
ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И СИЛЫ
Питание всему голова. От правильного сбалансированного питания вы не только быстро наберете мышечную массу, но это принесет вам огромную пользу в целом для вашего ЗДОРОВЬЯ. Хотите узнать все о правильном питании, для набора мышечной массы и силы? Кликайте.
РОСТ
Рост происходит во время отдыха тобишь даже когда вы спите, а не во время тренировки как многие думают, это ВЗДОР. Мышцы растут после нее. Спать так же нужно 8-10 часов в сутки, дабы не было перетренированности.
Вот, в общем-то, и всё что понадобиться новичку, более подробно смотрите сайт, у нас вы найдете подробный ответ на ваш вопрос, надеюсь это вся информация вам поможет.
С уважением, администратор.
Если мне нужно сделать оригинальный подарок,на помощь мне приходит — beridari.com.ua
5 комментариев читателей статьи "Тренажерный зал советы"
А с каким весом нужно делать новичку упражнения для набора? с высоким или средним? а то одни так говорят другие так.
вес на 6-8 повторений
Здравствуйте вопрос вот в чем: в статье «как правильно составить план тренировок было сказано:» Объединять на одной тренировке несколько крупных мышечных групп не рекомендуется.» ,а тут в первой программе для новичков разве не это происходит или я что то не понял?
Подскажите пожалуйста!
Я занимаюсь тайским боксом-рост 185, вес 76.
Тренировки утренние с 7:30-по два часа, три раза в неделю.
Работаю много, по 11 часов в сутки. 5/2.
Последний месяц стал терять вес, потому что тренировки жесткие.
Подскажите правилный режим питания при таких условиях.
Заранее спасибо.
при каких условиях? правильный режим питания на что? на массу или сушку? Как я могу дать ответ на вопрос, в котором кучу нюансов надо уточнять, знать вас, ваши цели, и т.д. и т.п.?