Главная » Занятия бодибилдингом » Почему не видно пресс?

Почему не видно пресс?

Вторник, 18 Августааа 2015

Здравствуйте. В этой статье, я расскажу вам, почему у большинства людей не видно пресс и что нужно сделать, чтобы увидеть его и заполучить мощные кубики пресса / рельефный плоский животик.

Для того, чтобы увидеть пресс (нужно купить окуляры), вам нужно: уменьшить количество жира на вашем теле (в вашем организме) и увеличить размер прямой мышцы живота (пресса).

Вот и все.

Т.е. отвечая на ваш вопрос, ваш пресс не виден из-за двух причин:

Либо прямая мышца живота маленькая (ее нет) т.к. размер мал (вы его не качали никогда; это менее распространенная причина, т.к. в большинстве случаев, люди как раз таки тренируют пресс).
Либо у вас большое количество жира (и вашего пресса не видно из-за подкожного слоя, т.е. иными словами, ваш пресс спрятан под ШУБОЙ; а вот это уже самая распространенная причина).

ВАША ЦЕЛЬ (если вы намереваетесь увидеть ПРЕСС):

Снизить содержание жира (снять ШУБУ) дабы увидеть его (пресс).
Увеличить размер (толщину) прямой мышцы живота (пресса).

Обратите внимание на то, что, размер мышц (толщина мышц пресса) стоит на втором месте, а на первом малое количество жира в организме (чуть позже я объясню почему).

Вот, собственно и все. На первый взгляд, кажется, что все просто =) всего-то там две малюсенькие вещи (снять “шубу” и увеличить размер мышц живота), имея которые:

– мужчины станут обладателями крепкого, накачанного пресса (кубики все дела):

– а девушки/женщины – обретут сексуальный рельефный плоский животик:

Однако, эт две малюсенькие вещи – не такие уж малюсенькие, как могут показаться на первый взгляд .

№1. Снизить содержание жира (снять ШУБУ)

Помните чуть выше, я сообщил, что размер мышц (толщина мышц пресса) стоит на втором месте, а на первом малое количество жира в организме.

Сообщаю я это для того, чтобы вы были в курсе: как бы вы не качали свой пресс сотнями повторениями/упражнениями, вы никогда не увидите его, если у вас будет высокое содержание жира в организме (если на вас будет шуба). НИКОГДА!!!!!!

Кстати, кол-во жира в вашем организме должно быть:

для мужчин (10-12 % и ниже);
для девушек (15 и ниже, см. сами, я бы рекомендовал в районе 13-14-15% кому как, зависит от конституции).

P.s. более наглядно смотрите фотографию ниже:

Именно поэтому, важнее всего, снять с себя «ШУБУ»(сжечь жир), подобрав правильный рацион питания (ДИЕТУ). Для тех, кто не в курсе, ДИЕТА = это ключ ко всему. Если ваша цель – снизить количество подкожного жира в вашем организме (увидеть пресс), без правильной диеты = у вас ничего не получится. НИЧЕГО! Поэтому позаботьтесь об питании в первую очередь: «Диета для быстрого похудения».

Кстати, здесь уместно затронуть вопрос точечной редукции жира в организме человека. Т.е. я имею в виду, что многие люди ошибочно полагают, что худеть можно в какой-то конкретной части тела (например, в том самом прессе, т.е. похудеть только в районе живота, а остальные части не трогать).

Сразу отвечаю на этот вопрос: это невозможно! Точечная редукция жира в организме человека = невозможна! Похудеть в какой-то конкретной части тела, не затрагивая остальных = НЕВОЗМОЖНО! (это все одно и то же, разными предложениями, но суть одна и та же).

Другое дело, что ЖИР в некоторых местах (например, РУКИ) может сгорать ЛЕГЧЕ и БЫСТРЕЕ, чем например, на животе или ягодицах. Это да, но это связано с тем, что в организме разная пропорция альфа и бета рецепторов в ткани. Это объясняет почему, например, на руках он горит быстрее, чем на ягодицах, но ГОРИТ ОН В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ВЕЗДЕ (ПО ВСЕМУ ТЕЛУ) лишь с разной скоростью.

ВЫВОД: если вы хотите ПРЕСС = вам обязательно нужно будет придерживаться правильного рациона питания (тщательно соблюдать диету). + Помните, худеть вы будете не только в районе живота, а и во всех частях тела, преимущественно сверху-вниз.

№2. Увеличить размер (толщину) прямой мышцы живота (пресса).

Это вторая составляющая, без которой опять же таки, не видать вам никакого пресса. Здесь мы поговорим про упражнения, схемы тренировок, кол-во подходов/повторений и т.п., однако, не изучив вопрос ПИТАНИЯ (ДИЕТЫ) которая и будет создавать процесс жиросжигания – вам нет смысла читать информацию ниже, ибо на первом месте, как я уже говорил ранее, стоит не размер мышц (толщина мышц пресса), а малое количество жира в вашем организме (снять шубу).

Иными словами, как я уже говорил ранее, если на вас будет «ШУБА”, вы хоть усритесь, качая тот пресс, толку будет ноль. Это я вам гарантирую на все триллион процентов. Честно говоря, меня уже аж тошнит, от вида жиробасины или жирухи (извиняйте меня, за мой французский) качающих пресс. Ну, не понимают люди – как мне кажется, элементарных вещей. Качают они ото свой пресс, а после трени приходят и заедают борщецом с буханкой хлеба с майонезом МЛЯ)))), и о чем они только думают…

Как правило, подобрать упражнения для тренировки пресса – легче простого, ну, не мне вам рассказывать, сколько существует упражнений для этой мышечной группы, порой мне кажется, что ни для одной мышечной группы не существует столько разнообразных упражнений, как для этой.

К тому же, мышцы живота (пресс) самая популярная мышечная группа, все (АБСОЛЮТНО ВСЕ) знают про нее: где она находиться, как она выглядит, и может даже как ее накачать. Но, если все такие умные, почему же тогда пресс у единиц (грубо говоря). А?)))

Я это к тому, что многие люди “думают” что они все знают. А на самом деле – они ничего не знают либо далеки от истины. Вы может и не в курсе, но:

Среди этого бешеного разнообразия упражнений для мышц живота (пресса), есть эффективные упражнения, есть менее эффективные, а есть вообще бесполезные. Знали ли вы об этом? =)
Количество повторений на пресс не обязательно должно достигать бесконечное количество до посинения…
Пресс не обязательно качать каждый день, по утрам или по вечерам, или по несколько раз на день))).
И множество других схожих нюансов, которые вам не известны.

Именно поэтому, я и подготовил для вас полный ликбез, касаемо тренинга мышц живота (пресса):

Анатомия мышц живота
Самые лучшие упражнения для мышц пресса
Сколько делать повторений на пресс?
Сколько делать подходов в упражнениях на пресс?
Сколько отдыхать между подходами в упражнениях на пресс?
Когда лучше всего качать пресс?
Сколько раз в неделю нужно качать пресс?
Программы тренировок на пресс (которые можно использовать и в домашних условиях)

Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.