Главная » Занятия бодибилдингом » Кардиотренировки для похудения
Кардиотренировки для похудения
Воскресенье, 8 Декабря 2013
Всем привет. В данном выпуске под названием аэробика для похудения, мы поговорим всего лишь про кардиотренировки для похудения (иными словами это бег или ходьба или велотренажер, степпер или ещё какай-то интенсивный вид тренинга).
Аэробные тренировки несут в себе пользу т.к. хорошо тренируют сердце – увеличивая его объем. Так что я могу, смело заверить, что кардио является хорошей профилактикой сердечно сосудистых заболеваний. Помимо этого, аэробные тренировки могут помочь в процессе так называемой «сушки»иными словами сжигании лишнего жира (похудению).
В прочем, как и любой вид физической активности, аэробные тренировки имеют как свои плюсы, так и минусы. Поэтому делать кардио или не делать, решать только Вам.
Тренировки в тренажерном зале (с отягощениями) имеют несколько недостатков, таких как:
- Не достаточно хорошо стимулируют сердечную деятельность организма
- Не обязательно развивают рельеф мышц
Первое (это наша сердце – это основной двигатель нашего тела). Оно выполняет безостановочные сокращения один за другим, и так до самого конца. Как правило, чем больше вес атлета (или вообще простого человека) – тем более тренировочное сердце ему стоит иметь, ибо объем перекачиваемой крови тоже увеличивается.
Второе – это рельеф мышц. А он зависит от размера самих мышц и их количества подкожного жира. Посему если за сам размер и сохранность мышц отвечает анаэробные тренировки (силовой тренинг с железом), то за количество подкожного жира отвечает аэробный тренинг и диета.
Что нужно, дабы похудеть?
- Первое, оно же самое основное – создать дефицит калорий, который приведет к потере веса.
- Силовой тренинг, который будет сохранять мышцы, и сжигать жир (на диете).
- Низкоинтенсивные аэробные нагрузки – дабы создать дефицит жировых калорий.
Я хочу обратить ваше внимание на первый пункт – создание дефицита калорий.
Если вы грамотно подойдете к этому пункту – вы можете забить на остальные два.
Ибо самое важное это диета. Но если вы желаете быстрый результат за счет синергии, то остальные два пункта помогут вам в этом. Лично я на этапе сжигания лишнего жира использовал только первое требование (диету соблюдал) тренировки вообще не менял.
Однако, в связке это ядерная смесь, которая будет гарантировать вам быстрый результат.
![Кардиотренировки для похудения]()
Каким должен быть кардио (аэробный) тренинг?
Я рекомендую использовать беговую дорожку. Это самый удобный инвентарь!
Но вы можете поэкспериментировать с велосипедом, степпером или похожим приспособлением.
Как правило, есть высоко- и низкоинтенсивное кардио (бег, ходьба):
- 3-8 км в час – это низкоинтесивная
- Быстрее 8 км в час – высокоинтенсивная
Так как же все-таки вести кардио?
Друзья, это зависит от ваших целей и времени. Для похудения (сжигания лишнего жира) требуется длительная низкоинтенсивная работа. А для тренировки сердца требуется более высокоинтенсивная работа.
- Похудение = 60 минут и более после тренировки (на скорости 5-6 км в час).
- Тренировка сердца = 10-15 минут (на скорости 8-12 км в час).
Обратите внимание, я рекомендую вам постепенно начинать, а не с бухты барахты – дабы происходило жиросжигание нужно долго ходить (а не бегать) на беговой дорожки это скорость 5-6 км в час. И так каждый раз в конце тренировки. Не в начале, а в конце.
Для тренировки сердца будет хватать 2-х коротких тренировок в неделю на скорости 8 и более км в час, по 10-15 минут.
Вот и все, на этом я заканчиваю сей короткий выпуск. Я старался быть лаконичным в написании, собственно много чего не пояснил, например почему нужно делать кардио после тренировки, а не перед (если ваша цель быстрое похудение), но зато сказал самое главное, т.е. как надо, просто доверьтесь мне, к тому же я приготовил новый выпуск жиросжигающая схема которая выйдет завтра, ссылка будет здесь же.
В ней я расписал все от а до я (как и что делать) дабы быстро похудеть. Посему надеюсь на ваши положительные отзывы, ибо какого-какого, а такого материала (по крайней мере, в бесплатном доступе) вы нигде не найдете!!!
С ув, администратор.
5 комментариев читателей статьи "Кардиотренировки для похудения"
спасибо большое за статью! очень информативно.
обращайтесь 🙂
Для более быстрого ускорения жиросжигания рекомендую после силовой тренировки использовать интервальный бег. В дополнение можно заниматься кроссфитом.
Очень интересная статься, но не знала, что заниматься кардио для похудения нужно после силовой тренировки, всегда занималась 30 минут на дорожке с интенсивность 6-7 км/ч на максимальном подъеме (15) все занятие.
теперь вот знаете лайфхак))