Главная » Занятия бодибилдингом » Как сделать рельеф мышц
Как сделать рельеф мышц
Воскресенье, 19 Августааа 2012
Доброго времени суток. Тема сегодняшней статьи развееть мифы о том, как сделать рельеф мышц.
![]()
Прежде всего на рельефность мышц влияет количество подкожного жира, а уж потом форма, размер и состояние мышц под ним. И если у вас малое количество подкожного жира, то вы можете выглядеть спортивно, но не атлетично.
Начинающим культуристам пришедшим в тренажерный зал, у которых нет больших, заметных мышц вовсе не нужно думать о рельефе. Нужно наоборот подумать о наборе мышечной массы.
![Зачем качать мышцы]()
На начальном этапе тренировок задача одновременного снижения жирового компонента и гипертрофия скелетной мускулатуры вполне достижима. Рацион питания человека, впервые пришедшего в тренажерный зал, как правило, состоит избыточным количеством жиров и углеводов и к сожалению недостаточным количеством белков.
У начинающего культуриста у которого появилась прежде всего сбалансированое питание и физическая активность(которой у человека не было вообще) уже сами по себе на начальном этапе способны вызвать мобилизацию собственных жировых запасов.
![]()
При этом нагрузки, способные инициировать синтез белков и привести к гипертрофии мышечных клеток, пока еще не значительны и вполне могут обеспечиться этим рационом.
Однако впоследствии вы придете к абсолютно естественному явлению — в какой-то момент процессы липолиза (расщепления) жира и синтеза (роста) мышц начнут конкурировать друг с другом.
![как не терять мышцы]()
Основная проблема рельефа мышц заключается в том, что рост мышечной массы (анаболизм) и уменьшение (катоболизм) жировых отложений – это противоположенные физиологические процессы, которые находятся в конфликте друг с другом. Наше тело не может одновременно находиться в обоих этих состояниях.
Питание для набора мышечной массы
Набор мышечной массы возможен только при присутствии необходимого количество белков и углеводов для определенного человека. Что бы избавляться от жира необходимо ограничивать себя в углеводах и калориях. По-этому если вы хотите и набрать массу и похудеть, скорей всего вы не получите ничего.
Частенько люди, у которых есть особые пожелания для тренеров задают такие вопросы как:
Я хочу похудеть в той или иной части тела. К примеру живот, бока. Можете посоветовать упражнения ?
![Как быстро похудеть в животе?]()
Что отвечает на это тренер? Конечно и ведет к тренажеру для накачки пресса, при этом рекомендует выполнять большое количество повторов, с маленькими весами . И так всегда.
Если вам это знакомо то вы наверняка находитесь в заблуждении.
Упражнение то для живота, а вот похудеет ли он от этого? Конечно же нет!
Существуют так называемые проблемные зоны, то бишь места с большим накопление жира – это места, которые организм выбрал как наиболее удобные для его хранения.
![]()
Такие как живот, бока, бедра, ягодицы, почему именно там ? Ибо там легче всего носиться)) , именно там важна термоизоляция тела. Так вот, жировая ткань в так называемых проблемных зонах имеет наибольшее количество рецепторов, отвечающих за липогенез (строительство жировых клеток), и наименьшее – за липолиз (их расщепление).
Проще говоря, это значит что худеть в каком-то одном месте невозможно.
Единственное что вы добьетесь качая пресс сотнями повторениями это развитие его выносливости.
Возьмите на заметку: худеть можно только одновременно во всех местах тела.
Как тренироваться для просушки мышц
Я часто слышу такое заблуждение в спорте, используй большие веса и небольшое количество повторений – на массу, и бери маленькие веса и большое количество повторений – на рельеф. Это вздор.
Любое кол-во повторов — это работа на массу, а рельеф шлифуется только диетой.
![]()
Поэтому любые силовые тренировки ведут к набору мышц, а не к похуданию.
Это заблуждение наблюдают качки профессионалы. Которые в межсезонье тренируются с огромными весами с малым кол-во повторов, и при подготовке к соревнованиям переходят на более легкие упражнения и веса.
Однако «легкие» веса с большим количеством повторений не причина сушки, а ее следствие, если еще точнее следствие ограниченной пищевой калорийности, которая вынуждает их облегчать свои тренировки…
Комментарии читателей статьи "Как сделать рельеф мышц"