Что есть после бега

Среда, 14 Сентября 2022

Что есть после бега (пробежки) — такой вопрос мне пришел от подписчиков на почту.

Бег относится к классу аэробных нагрузок — это так называемые кардио тренировки.

Для чего они нужны?

  • просто для разминки, для удовольствия и такое…
  • жиросжигание (похудение) (это уже такая — спортивная цель)
  • повышение выносливости + укрепление сердца (это по части спорта + здоровья)

Исходя из этих целей — прием пищи после тренировки (после бега) может отличаться.

Например, если твоя цель — жиросжигание — после бега лучше не есть никаких углеводов вообще!

Дело в том, что углеводы перекрывают жиросжигание (поэтому чем дольше ты не ешь углеводы после тренировки = тем дольше будет гореть жир, это в принципе касается как аэробной так и анаэробной тренировок).

Допускается употребление белковой пищи (и то я рекомендую где-то через час-два после окончания бега, а не сразу, сразу после тренировки — можно (а то и нужно) пить обычную простую воду, а есть сразу не нужно).

Почему белки можно, а то и нужно? Белки состоят из аминокислот — строительных блоков для наших мышц — все это необходимо нам для восстановления поврежденных мышц в процессе тренировки.

Вывод, что есть если цель жиросжигание?

Сразу же есть после тренировки = не нужно, я рекомендую выждать хотя бы часик. Можно (нужно) пить простую воду. + за это время ты можешь сходить в душ, помыться или сделать другие какие-то свои дела.

Когда пройдет хотя бы час — можешь поесть любую белковую пищу (без углеводов).

Это может быть варенные яйца (идеально), рыба, морепродукты и т.д. (на свой вкус)

003

001

Полноценно же покушать (с углеводами) можно через 1,5-2 часа после этого приема пищи.

Эта рекомендация распространяется тогда — когда тренировка в первую половину дня (до 15.00).

Если ты бегаешь во вторую половину дня (после 16.00) — то углеводных продуктов питания уже не должно быть вообще (только белковая пища + овощи (клетчатка)) для того, чтобы минимизировать накопление лишнего жира).

В этом случае от бега будет еще больше толка (эффекта) в период ночного фона.

Вот такие вот рекомендации я могу дать касательно питания после бега в контексте похудения.

В идеале, рекомендую тебе ознакомиться с моим обучающим курсом: «Как похудеть с нуля до результата», он создан на основе самых свежих научных данных, там содержится абсолютно полная информация по питанию, тренировкам, восстановлению и многом другом касательно сжигания жира на теле:

1

Если у тебя другие цели (не жиросжигание)…

То можно в принципе не париться и есть через какое-то время, те же 30 мин свои обычные привычные тебе продукты питания, я надеюсь, что у тебя это какая-то здоровая пища, а не всякая туфта.

Это могут быть фрукты, любые, на свое усмотрение и желание в тот конкретный момент.

Это может быть свежевыжатые соки, соки: зелень + фрукты, короче на свое усмотрение.

Это могут быть: сложные углеводы, белки, клетчатка (пища из категорий на свой выбор).

Перечислять какие-то там конкретные продукты питания — я не буду, на ваш выбор.

Главное понять суть, а не жить по какому-то там шаблону аля надо то или иное…

Либо если это вторая половина дня (после 16.00) — то только: белки + клетчатка (без углеводов).

Почему я всегда не рекомендую увлекаться углеводами во вторую половину дня?

Потому что люди, как правило, более пассивны в это время, более активны — днем, соответственно, если ты закидываешь в себя углеводы и нет активности — это с большей вероятностью отложится в виде жира на теле.

Вот почему я и не рекомендую углеводы после 16.00 — это будет минимизировать накопление лишнего жира.

Сергей Белов

0 комментариев



Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.

Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.

Практикую разностороннее самосовершенствование.

Надеюсь тебе нравятся мои статьи :)

→ мои книги | сертификаты | консультации | контакты 


  • Сейчас читают
  • Похожие статьи

Комментарии читателей статьи "Что есть после бега"

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *